
양파토마토스튜
멸치·다시마 육수에 양파와 토마토를 넣어 끓이는 스튜예요.
46분
쉬움
6인분
재료
마늘4쪽
토마토2개
양파1개
월계수잎2장
멸치0.5컵
다시마2장
물8컵, 큰술
영양 정보
- 열량
- 36.2kcal
- 탄수화물
- 4.9g
- 단백질
- 1.6g
- 지방
- 1.2g
- 나트륨
- 155.8mg
조리 팁
칼륨 함량이 높은 토마토는 나트륨 배출에 도움을 줘요. 멸치 육수로 간을 맞추어 나트륨 사용은 줄이고 감칠맛을 냈어요.
조리 순서
1
물 8컵에 육수 재료와 마늘 2쪽을 넣어 끓이다가 다시마를 건진 뒤, 약한 불에서 30분간 더 끓여 육수를 만들어요.

2
토마토는 꼭지를 제거하고 열십자로 칼집을 낸 뒤, 끓는 물에 30초간 데쳐 찬물에 담가요.

3
데친 토마토는 껍질과 씨를 제거한 뒤 1×1cm 크기로 썰어요.

4
양파는 3mm 두께로 채 썰고, 마늘 2쪽은 1mm 두께로 채 썰어요.

5
중간 불로 달군 마른 냄비에 채 썬 양파와 물 1큰술을 넣어 진한 갈색이 될 때까지 볶아요.

6
토마토를 넣어 으깨가며 5분간 볶고, 육수 6컵과 월계수잎, 채 썬 마늘을 넣어 10분간 끓여 마무리해요.
