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양파토마토스튜

멸치·다시마 육수에 양파와 토마토를 넣어 끓이는 스튜예요.

46분
쉬움
6인분

재료

마늘4쪽
토마토2개
양파1개
월계수잎2장
멸치0.5컵
다시마2장
8컵, 큰술

영양 정보

열량
36.2kcal
탄수화물
4.9g
단백질
1.6g
지방
1.2g
나트륨
155.8mg

조리 팁

칼륨 함량이 높은 토마토는 나트륨 배출에 도움을 줘요. 멸치 육수로 간을 맞추어 나트륨 사용은 줄이고 감칠맛을 냈어요.

조리 순서

1

물 8컵에 육수 재료와 마늘 2쪽을 넣어 끓이다가 다시마를 건진 뒤, 약한 불에서 30분간 더 끓여 육수를 만들어요.

양파토마토스튜 1단계
2

토마토는 꼭지를 제거하고 열십자로 칼집을 낸 뒤, 끓는 물에 30초간 데쳐 찬물에 담가요.

양파토마토스튜 2단계
3

데친 토마토는 껍질과 씨를 제거한 뒤 1×1cm 크기로 썰어요.

양파토마토스튜 3단계
4

양파는 3mm 두께로 채 썰고, 마늘 2쪽은 1mm 두께로 채 썰어요.

양파토마토스튜 4단계
5

중간 불로 달군 마른 냄비에 채 썬 양파와 물 1큰술을 넣어 진한 갈색이 될 때까지 볶아요.

양파토마토스튜 5단계
6

토마토를 넣어 으깨가며 5분간 볶고, 육수 6컵과 월계수잎, 채 썬 마늘을 넣어 10분간 끓여 마무리해요.

양파토마토스튜 6단계