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고구마빵과 과일잼

고구마와 머랭을 섞어 전자레인지에 익히고, 제철과일 잼을 곁들인 후식이에요.

27분
쉬움
1인분

재료

고구마0.5개
제철과일25g
달걀0.5개
우유0.5큰술
크랜베리7g
아몬드5g
호두5g
올리고당0.67작은술
레몬즙0.5큰술
올리브오일0.67작은술

영양 정보

열량
198.4kcal
탄수화물
35.9g
단백질
5.1g
지방
3.8g
나트륨
23.1mg

조리 팁

잼을 바르지 않고 따로 제공하면 당 섭취를 줄일 수 있어요.

조리 순서

1

고구마는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썰어 삶은 뒤, 50g은 으깨고 25g은 작게 잘라요.

고구마빵과 과일잼 1단계
2

으깬 고구마에 달걀노른자와 우유를 넣고 섞어요.

고구마빵과 과일잼 2단계
3

달걀흰자는 머랭을 만들어 2번과 섞은 뒤 크랜베리와 잘라둔 고구마를 살살 섞어요.

고구마빵과 과일잼 3단계
4

유리용기 안쪽에 올리브오일을 바르고 잘게 부순 아몬드와 호두를 뿌린 뒤 3번을 담아 전자레인지에서 7분간 가열해요.

고구마빵과 과일잼 4단계
5

제철과일을 중불에서 10분간 끓인 뒤 올리고당을 넣고 한소끔 끓이고, 레몬즙을 넣어 다시 한소끔 끓여 저당 과일잼을 만들어요.

고구마빵과 과일잼 5단계
6

4번을 접시에 뒤집어 담고 저당 과일잼을 곁들여요.

고구마빵과 과일잼 6단계